När Boot camp i Juoksengi i våras körde i gång för tredje året i rad konstaterade Minna Grape, Maria Andersson och Helena Raattamaa att de skulle vilja, men inte hade möjlighet att delta.
Roligare tillsammans
- Vi tänkte att nog ska väl också vi kunna träna tillsammans, det är så mycket roligare, säger Minna Grape.
Trion kontaktade Aila Hallqvist
- som tävlat på elitnivå i skidåkning och löpning och har sprungit otaliga maraton - och frågade om hon ville bli tränare.
Det ville hon.
- Det är bara roligt, jag har tränat hela livet och har lite tips att ge, säger Aila Hallqvist.
Bygger träningsvana
Sedan i augusti har Boot camp
i Luppio tränat för fullt. Mellan åtta och 25 personer har tränat intensivt tre dagar i veckan för att förbättra sin fysiska form och inte minst för att nå målet, att springa en mil.
På lördag är det dags för bevis, då kommer deltagarna att springa Luppioloppet, en sträcka på en mil och Boot camp i Luppio har nu utmanat Boot camp i Juoksengi i loppet.
- Det vore roligt att mäta vår kondis mot deras, säger Aila Hallqvist.
Hur det än blir med det, så har Boot camp i Juoksengi i enlighet med ledaren Cecilia Steinsens önskan "gett ringar på vattnet" och smittat av sig till starten av ytterligare en Boot camp.
Träningen i Luppio ägnas åt löpning, promenader, intervaller, stegträning, backträning, cirkelträning, balans och styrka.
Bygger styrka och kondition
- Vi tränar allsidigt. För att orka springa krävs magmuskler. Det vanligaste felet är att springa för mycket i början, det är viktigt att bygga upp konditionen och styrkan successivt. Det är mycket lättare att träna i grupp och sporra varandra, säger Aila Hallqvist.
Maria Andersson är en av deltagarna som nu har testat att springa en mil och klarat det.
- Tidigare har jag bara tränat sporadiskt, så det känns fantastiskt att klara av att springa så här långt. Jag har helt klart förbättrat min uthållighet och hittat mitt tempo, säger Maria Andersson.
Aila Hallqvist säger att några vanliga fel när man börjar springa är att inte sträcka på sig tillräckligt och att andas fel.
- När det blir ansträngande
börjar vi ofta koncentrera oss på
att andas in, det behöver vi inte göra. Luft får vi alltid i oss. I stället bör vi tänka på att andas ut ordentligt och inte sluta upp med att andas och spänna oss, säger Aila Hallqvist.
Komma ihåg drickat
Minna Grape har med sig många tips när hon springer.
- Jag måste tänka på att sänka axlarna och att ta låga steg när jag springer på asfalt och inte minst att komma ihåg att dricka vatten hela dagen före träning, säger Minna Grape.