Hösten är här, hur märker du av det i din roll?
– Det märks ganska tydligt att många vill komma igång. Kanske har man unnat sig mycket under sommaren och behöver en nystart. Jag märker det mer den här årstiden än efter jul- och nyårshelgerna som också är en vanlig komma igång-period.
Många vill komma igång med träning men ”har inte tid”. Vad finns att säga till dem?
–Dels får det inte bli en stress, då ger inte träningen den positiva effekten. Det handlar om att se över sitt liv och att leta de små luckor som trots allt kan finnas. Många ställer nog också för höga krav på sig själva, till att börja med räcker det gott att komma ut på promenader.
Vilka grundläggande råd vill du ge de som är på väg att ta tag i träningen från nolläge?
–Det gäller att hålla nere kraven på sig själv. Börja lugnt, känn efter hur det känns och försök att hitta ett behov och att träningen blir en lustfylld del av vardagen. Promenader är bra att börja med.
Hur viktigt är det att sätta upp ett mål med sin träning?
–Det är bra men inget måste. För en del kan det räcka med att bara bestämma sig för att göra någonting, för andra kan ett mål vara ett måste för att trigga sig själv att kunna hålla i träningen. Men ett mål får inte bli en stressfaktor eller belastning, det leder bara till att lusten försvinner.
Hur tydligt bör målet vara?
–Det är bra att ha ett långsiktigt mål men också att skapa små delmål i etapper på väg mot det stora målet. Att jobba mot ett mål är mycket mentalt och delmålen underlättar för att känna att man tar sig framåt i sin träning.
Vilken är den vanligaste fällan inför en nystart med träning?
–Att man kör igång för hårt. Man kanske har haft ett längre upphåll från träning och startar sedan direkt från det läge man slutade. Man lyssnar inte på kroppen och då kommer ett bakslag med någon skada och lusten försvinner.
Ska man koncentrera sig på en motionsform eller blanda friskt?
–Det är absolut bra att kombinera. Om man exempelvis vill satsa lite mer på styrketräning så kommer det att gynnas av att man samtidigt hittar en lugnare motionsform att kombinera med, kanske promenader eller lättare löpning.
Vad är effektivast om målet bara är att må bra?
–Där tror jag att promenader och lugnare träning är att föredra. Till att börja med i alla fall. Sedan kan det vara bra att bygga mål efterhand när kroppen börjar känna sig mer redo för det.
I hälsotrendens spår sköljer råd och rön över oss när det gäller motion och kost. Vem ska man egentligen lita på?
–Jag har själv varit jätteförvirrad av det där. I grunden gäller det att lyssna på sig själv och sina behov. Oavsett om man går sin egen väg eller följer andras tips och råd är det viktigt att ge det en ordentlig chans och att låta det ta den tid som krävs.
Vilket är ditt första råd till en person som vill förändra sin kosthållning till det bättre?
–Det kan vara bra att tänka på att inte lägga om kosten helt och hållet från ena dagen till den andra. Det är bättre att ta det i små steg, att smyga in förändringar eftersom, kanske börja dricka mer vatten, äta mer grönsaker, minska på sockret och så vidare och låta det ta lite tid att nå dit man vill.
Träningstrenden har pekat rakt uppåt i många år, hur tror du det kommer att se ut i framtiden?
–Jag tror inte att det mattas av, allt fler blir medvetna om vikten av träning och bra kost. Jag tror och hoppas att det kommer att utvecklas mer individuellt, att man väljer att lyssna på vad den egna kroppen behöver och kanske inte jämföra sig så mycket med andra.
I en allt snabbare tillvaro jagar många bättre hälsa genom en ”quick fix”, finns det överhuvud taget någon sådan lösning?
–Jag har jagat själv och hittade ingenting. Det kan kanske fungera på kort sikt och ge vissa snabba resultat men att det blir svårt att hålla i det över en längre tid. Det allra bästa är att hitta något långsiktigt, något man kan tänka sig att göra resten av sitt liv.
Vilka är de största myterna som florerar kring träning och kost?
–En sak jag har ändrat uppfattning om är den här ”no pain, no gain”-grejen om att ju hårdare och intensivare man tränar desto bättre är det. Det trodde jag på förr men inte nu. Den leder bara till att kroppen bryts ner och att det blir ett nederlag för kroppen. Det är bättre att bygga långsamt och från grunden.
Till sist, om du får välja en valfri kändis att hjälpa i form, vem skulle det vara?
–Jag skulle nog välja Oprah Winfrey, det vore en dröm att få träffa henne.
Björn Hansson
0920-26 28 37