Sofia Forsberg hade varit aktiv och tränat under hela sin graviditet. Att börja träna efter graviditeten trodde hon därför skulle gå smidigt. Men så blev det inte.
– Det kändes som att någon tagit mitt huvud och placerat det på en marionettdocka, det var inte jag som styrde över kroppsdelarna. Det tog många veckors träning av djupa magmuskulaturen och bäckenbotten innan det började kännas bra igen.
Hon tränade själv via Momiabs i Luleå eftersom hon inte hittade någon mammaträning i Boden. Det var då hon bestämde sig, hon skulle starta en egen kurs.
Nu är det premiär för den nya mammaträningen på Crossfit Boden.
– Jag brinner för att hjälpa andra hitta tillbaka till motivationen och träningsglädjen. Mammor är så viktiga, och det är viktigt att återfå funktionen i kroppen för att kunna fungera i vardagen.
Hon poängterar att all träning är väldigt individuell, både under och efter en graviditet.
– Det viktigaste är att lyssna på kroppen. Generellt kan man träna som vanligt fram till graviditetsvecka 20 om det känns bra. Därefter ska man undvika övningar som aktiverar de raka magmusklerna, som situps och plankan. Undvik även hopp, utfall och övningar där magen stretchas ut.
Hur snart efter en förlossning kan man börja träna?– Första veckorna ska du ta det jättelugnt. Knipövningar ska du börja med så snart som möjligt, helst direkt på BB. Sen bör du vänta med all träning till du varit på efterkontrollen, säger Sofia Forsberg.
– En bra regel när du börjar träna är att om det känns som om du ska kissa på dig är det för tidigt eller för tungt.
Vilken träning kan man börja med?– Det viktigaste är att först träna djupa magen och bäckenbotten och få kontroll igen. Börja med träning du motiveras av och tycker är roligt. Var försiktig med för tung träning för snabbt!
Hur vet man att man aktiverar musklerna rätt?– Ta hjälp av någon utbildad som kan visa och förklara. De djupa magmusklerna aktiveras under naveln, inte ovanför naveln. Du ska inte bara suga in magen, aktiveringen startar med bäckenbottenmusklerna och flyttas upp mot naveln. Alla får en magmuskeldelning av en graviditet, många kan ha kvar en stor delning och det kan vara farligt att börja träna för tidigt.
Vilket är ditt bästa träna hemma-tips?– Hitta tillfällen i vardagen där du tränar knip. När du kör bil, söver barnet eller tittar på tv. Få det till en rutin som är lätt att komma ihåg.