Vilka är de största utmaningarna med banan?
– 10 km kräver en taktisk disposition där du måste jobba hela tiden i alla partier av banan. Det är lätt att förivra sig i början av loppet. Öppnar man lite för hårt kommer det en period av loppet där åkaren måste ta det något lugnare med tisdsförlust som följd. Jämn hög fart i uppförsbackarna med bibehållen fart över krönet. Full fokus på att jobba hårt i de lättare partierna, för i de lättare partierna kan man omedvetet slappna av när tröttheten smyger sig på.
Vad blir viktigt att tänka på ur ett tekniskt perspektiv?
– Diagonalåkning: hög höft och tidigt tryck på skidan för ett säkert fäste.Avslappnat axelparti hela tiden. Kortare armdrag i brantare partier för att hålla rätt frekvens, steglängd och timing i åkningen. Viktigt att använda stakning med frånskjut vissa partier för att spara energi. Stakning: i Startläget i stakcykeln gäller det att komma upp med kroppen i en hög positionen. Från fot till axel är åkaren nästan sträckt uppåt/framåt och lättar med hälarna från skidan och hela processen ger möjlighet till att använda kroppstyngden över stavarna. Genom detta skapar åkarna mycket kraft och fart i stakåkningen. Återgången av stakrörelsen kräver ett snabbt aktivt armarbete men också att benen hjälper till att trycka upp kroppen i utgångspositionen igen.
Vilka är de största favoriterna och varför?
– Marit Björgen är nog rejält hungrig att åka fort efter att hon föll i sprinten. Therese Johaug är utan medalj så långt. Åker mycket på frekvens men stressade alldeles för mycket på häromdagen när hon blev fyra. Hon är i form och blir farlig imorgon. Justyna Kowalczyk – hennes stora chans till medalj i Sochi.
Skrällvarningen?
– Heidi Weng, Charlotte Kalla och Aino-Kaisa Saarinen.
Hur går det för svenskarna?
– 12–35.